新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后，隨著宣傳的深入、疫情的發(fā)展，人們在逐漸認識疾病，加強個人防范的同時，有時會引發(fā)焦慮，失眠，抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)過度恐慌，嚴重影響身體健康。
我們該如何調(diào)整穩(wěn)定自己的情緒，更有效的保護好自己，保護好家人，規(guī)范就醫(yī)治療和促進康復呢？
如果您是未出現(xiàn)任何癥狀的普通人群
1.照顧好自己的身體和生活起居。
維持正常的生活作息，保證充足的睡眠，加強營養(yǎng)，保持個人衛(wèi)生，勤洗手，室內(nèi)常通風，盡量不外出，必須外出時戴口罩。
2.向積極方向調(diào)整自己的思維。
從官方渠道獲取疫情相關(guān)信息，學習掌握疾病相關(guān)知識，不要相信謠言，不被謠言引發(fā)恐慌。
保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。相信政府，保持對個人和集體應對危機的信心，看到積極團結(jié)和溫暖支持的力量。
3.處理負性情緒。
當出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒時可以進行自我調(diào)節(jié)和求助。
自我調(diào)節(jié)包括進行呼吸調(diào)整和正念冥想或做瑜伽練習得到穩(wěn)定和平靜。
舒緩情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動等方式進行宣泄。向身邊的人或親友進行訴說和尋求安慰，達到相互支持的目的。情緒的流動會讓我們的心態(tài)更加穩(wěn)定平和，更好地應對疾病和危機。
4.保持合理的運動和積極行動。
適當進行戶內(nèi)運動，運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。
保持春節(jié)期間的部分活動，如可以通過網(wǎng)絡進行拜年活動，可以看電視節(jié)目、看書看視頻電影、聽音樂、泡澡，在窗下享受陽光浴，安靜的對自己的過去做些回顧與反思或?qū)ξ磥碜鲂┯媱?，跟自己的家人或愛人朋友通過網(wǎng)絡聊聊天，或者可以學些新的技能如做點新菜，學習樂器和唱歌等。
如果您是“疑似”并被隔離觀察
1.允許情緒的表達和流動。
對于負性情緒的處理可以參考上面第3點。并且告訴自己我正在醫(yī)院里，醫(yī)院可以獲得最先進的技術(shù)和提供有豐富經(jīng)驗的醫(yī)生全力為我診治。
2.可能會感到憤怒、抱怨，覺得自己很倒霉，或者覺得醫(yī)療資源有限。
可以向家人求助，也可以向醫(yī)務人員尋求幫助和安慰。溫暖的陪伴，即使只是理解的眼神，安慰的溫暖的手都是有力量的。在隔離區(qū)里，是醫(yī)務人員在不遠處默默的陪伴和堅守，與病人們并肩作戰(zhàn)。
3.感到沮喪、孤獨、被拋棄。
在保證安全和治療的情況下，適當向自己的家人進行電話傾訴。保持與外界的溝通和聯(lián)系，告訴自己不是孤立無援的，有家人和朋友，全社會的人都在關(guān)心愛護自己，他們即使不在身邊，也會在心里祝福和陪伴自己度過難關(guān)。
4.保持對他人的關(guān)懷。
即使在隔離的空間內(nèi)，你也依然可能成為一個助人者，能夠找到幫助其他人的辦法。也許你的疾病經(jīng)驗可以為你的家人朋友提供很多有價值的借鑒，你的樂觀坦然會幫助到其他的被隔離人員，讓自已成為在隔離病區(qū)內(nèi)積極對抗疾病的重要力量，助人是獲得愉快感和自我價值感的重要途徑，也會贏得更多人的尊重和感激！
如果您是確診病人
1.對于疾病這種非正常情況，有的人會有一些很正常的情緒反應，如開始的否認與憤怒，之后的抑郁、無助期、到求助期。
這是可以理解的，是人之常情。您需要先意識到自己這種負面情緒不利于康復狀，要想辦法通過合理的通道把這種負面情緒表達出來。
2.對于有焦慮情緒的患者，如果您肺的功能允許，在醫(yī)生的指導下，可以做一些深呼吸的練習。
更多氧氣的吸入和更多廢氣的呼出對于身體有好處，而減慢的呼吸節(jié)律也能夠幫助神經(jīng)更加的放松，恢復較好的身體和心理狀態(tài)。聽一些放松的音樂和做一些冥想和身體放松練習對有呼吸問題的患者則更為有益。適當?shù)南蚣胰藘A訴也能緩解部分焦慮。
3.對于有抑郁情緒的患者，調(diào)動對生命的希望和活力是更為重要的。
更多的家人和醫(yī)務人員的理解與共情，體驗到更多的溫暖，肯定自己的生命價值，對于家人和社會的意義都是有幫助的。
4.對于有憤怒情緒的患者，適當?shù)男购歪尫攀怯幸嫣幍摹?/span>可以進行短吸長呼的呼吸練習，如果呼吸尚不受限，可以稍快速吸氣后用5-10秒緩慢呼出，把憤怒用呼氣努力吐出去。如果呼吸受限，也可以運用自己的想象，想象憤怒像氣球從前胸飄出身體，把它放在你心里離你較遠的安全距離，看著它逐漸充滿和爆掉，讓那些憤怒釋放出去。
如果可能的話可以跟家人朋友電話溝通表達，也可以請醫(yī)務人員安靜地陪您一會兒，聽您說說話。
面對疾病，我們可以共同面對，共同度過并共同戰(zhàn)勝，迎向不遠的充滿希望的未來??！
轉(zhuǎn)摘：健康報
